弧齿锥齿轮、零度弧锥齿轮和摆线齿锥齿轮如何区分

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鸭脖官方登录篮球核心训练(浅谈篮球核心力量训练的方法和手段)

发布日期:[2023-08-05]     点击率:

请问打篮球怎么练核心力量?你有什么好的建议?

篮球比赛时间越长,运动消耗的能量越多,攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体,培养篮球训练中的核心学习量。

1、仰卧收腿式。

①标准锻炼姿势:臀肌+下腹直肌。练习方法:学着双手拿球坐在垫子上,双膝弯曲,双脚离地,上半身略微向后倾斜,上半身与地面保持45°左右的距离,练习时以臀部为臀部,把球抱在膝盖上。

②在训练的过程中,提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快,注意保持呼吸节奏,腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒,眼看前⽅,保持平衡及呼吸节奏。

2、腹肌训练法。

①借助篮球,仰卧起坐:抬起篮球,弯下双腿,分开双脚,坐起十一个,把球放在右脚外侧,然后躺下,把球放在头上;第二次坐起来后,把球放在两脚之间,然后躺下,把球放在身上,然后对十个组重复上述步骤。手拿球做仰卧起坐:在这个动作中,注意不要用脚着地,这样球就会在你的腿下呈8字形。双脚分别向前、向后、向左、向右跳跃。

②然后改为一只脚前后左右跳跃,每脚跳跃15次后换脚。这些练习可以锻炼运动员的平衡性和敏感度。单脚向前跳跃后。改为连续两脚向前跳跃,通过训练,运动员可以锻炼他们的协调能力和平衡能力。

3、支撑训练法。

①双手支撑在篮球上做俯卧位,注意保持平衡,将左膝抬至右上角至极限位置,用力放在胸前,慢慢拉,重复15次,对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上,将左腿抬至右前方,并将膝盖抬至极限。

②在这个动作中,要注意保持身体平衡,坚持原来的支撑姿势,多次换另一只脚,可使用收紧橡皮筋健身,可以练习腹部肌肉的力量,或者一只手收紧橡皮筋,一只手绷紧橡皮筋可以锻炼腹肌的力量来练习。

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

目前国内外的核心力量训练方法主要有徒手训练,弹力带训练,瑞士球训练,实心球训练等。这与传统的力量训练有着本质区别,并且难度的分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的'生理特性和篮球项目的特点,将训练方法归结如下。

一、训练方法

1.徒手训练方法

采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练,有效地刺激核心区深层次肌肉群。方法有:屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起、仰卧屈膝抬腿、交叉腿侧身斜起坐、俯卧支撑换姿势等等,组数20伊5.

2.瑞士球训练方法

20 世纪80 年代以来,瑞士球逐渐开始普及,一些运动队把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目训练中,并将其练习作为训练方案的组成部分。事实证明,瑞士球是一种增强核心力量、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。方法有:仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。

3.实心球训练方法

实心球能有效加大核心训练的强度,在有限的时间内把训练效果最大化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的而异。方法有:仰卧单腿起坐、仰卧夹球提膝、仰卧夹球转髋、仰卧举球挺身、头后持球仰卧起坐、握球转腰拍球坐、两膝夹球两头起、两人配合交换球等。

二、手段

篮球核心力量的训练要持之以恒,逐级递进。在一次训练课中,建议把核心力量训练放在准备活动、整理活动或者负重抗阻训练的前期,这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性,还能调动神经系统的兴奋性,起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中,建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期,结合传统训练方法和手段,将基础力量和核心力量夯实,为最后的专门准备期和赛前做好铺垫。由于核心部位肌群较多,我们在追求整体训练效果的同时还要有的放矢地根据篮球项目的不同,因人因项制订训练计划。

篮球核心训练(浅谈篮球核心力量训练的方法和手段)

如何训练与培养篮球核心队员

(1)加强投篮的训练,要投得准

要求:在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。

(2)加强防守的训练,要防得住

积极的防守,是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守,消极防守,只攻不守的偏向。(3)加强跑的训练,做到跑得快

要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。

篮球核心训练(浅谈篮球核心力量训练的方法和手段)

(4)加强跳的训练,做到跳得高

要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。

篮球训练中的核心力量训练包括 哪些方

篮球核心训练(浅谈篮球核心力量训练的方法和手段)

篮球训练中的核心力量主要是指的腿部力量和手臂的力量,特别是腿部的力量,是核心力量的基础,把腿部力量练好以后,相对来说手臂力量就比较好练了

篮球核心力量是什么

1、篮球核心力量是一种能力,是由附着在腰椎,髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用;

2、篮球核心力量的训练,包括了力量,耐力,柔韧,爆发力,平衡,灵活其中缺一不可,加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助,力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等,可抽出一至两个月的时间出来系统的练练力量,等到力量水平上来之后,一周练两次力量保持就可;

3、多练核心力量,因为核心肌群担负着稳定重心,传到力量的作用,这部分肌肉锻炼好了对于你的身体控制力控制身体活动的能力比如更持久的滞空时间,更稳定的的变向突破,和平衡力都有很大的帮助。